Sabah uyanır uyanmaz kendiniz hakkında düşünmeye başlamayı ve bakımınıza günün ilk dakikasından itibaren ele almayı bir rutin haline getirmelisiniz. Ancak bu şekilde istediğiniz sağlığa ve kiloya kavuşabilirsiniz. İşte sağlıklı bir metabolizma ve hızlı yağ yakmak için sabah yapmanız gerekenler…
Kahvaltınıza protein ekleyin
Uzmanlar yağsız proteinlerin tokluk hissi vermeye yardım ettiğini ve egzersiz yapmadığınızda bile kalori yakan yağsız kasları oluşturmakta destek olduklarını söylüyor. Çoğumuz protein ihtiyacımızı, balık, hindi, tavuk, fasulye, bakliyat gibi kaynaklardan karşılamaya çalışıyoruz. Ancak en çabuğu bunu kırmızı et ve peynirden elde etmek. Bu nedenle siz de yalın proteinlere odaklanın ve her 2 kilonuz için günde 1 gram protein tüketin. Örneğin 60 kiloysanız yaklaşık 30 gram protein tüketmelisiniz.
Günün ilk öğününe televizyon karşısında başlamayın
En sevdiğiniz diziyi ya da sabah programını izleyecek başka vaktiniz olmayabilir ancak yemek sırasında televizyon izlemenin kilonuz üzerinde ciddi etkileri bulunuyor. Yemek sırasında yediklerinizin seslerini duyabilirseniz daha az yemek tüketiyorsunuz. Yapılan araştırmalar da bu tezi doğruluyor. Beyin öğütme ve ısırmadan çıkan sesleri algıladığında doyduğunu anlıyor ve daha az yiyecek tüketiyor.
AZINLIKTAKİ TOPLULUKLAR KOSOVA’NIN AYRILMAZ PARÇASI
ARNAVUTLUK’TA AKRAN ŞİDDETİ PROTESTOSU
BALKANLAR’IN GELECEĞİ TİCARETLE ŞEKİLLENECEK
İSTANBUL EĞİTİM ZİRVESİ 2024 DÜZENLENİYOR
ÜSKÜP’TEKİ FESTİVALDE TÜRK ÇAYI TANITILDI