DÜNYANIN EN SAĞLIKLI BESİNLERI AÇIKLANDI!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bilim insanları, 1.000’den fazla çiğ besini analiz ederek en sağlıklı yiyecekleri sıraladı! Günlük besin ihtiyaçlarını en dengeli şekilde karşılayan bu besinler, vitamin ve mineraller açısından zengin içeriğiyle öne çıkıyor. Listede birçok sürpriz yiyecek var.

Bilim insanları tarafından hesaplanıp sıralanan en sağlıklı 10 besin şöyle…

1- BADEM

579kcal, 100g başına

Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Kardiyovasküler sağlığı destekler ve diyabetle mücadeleye yardımcı olabilir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 97

2- CHİA TOHUMLARI

486kcal, 100g başına

Yüksek miktarda diyet lifi, protein, alfa-linolenik asit, fenolik asit ve vitaminler içeren minik siyah tohumlardır.

BESİN DEĞERİ PUANI: 85

3- KABAK ÇEKİRDEĞİ

559kcal, 100g başına

Tüm kabakların çekirdekleri de dahil. Bitkisel kaynaklı en zengin demir ve manganez kaynaklarından biri.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 84

4- İSVİÇRE PAZISI

19kcal, 100g başına

Antioksidan ve diğer sağlık özellikleri olduğu düşünülen fitokimyasallar olan betalainlerin çok nadir bir besin kaynağıdır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 78

5- PANCAR YEŞİLLİĞİ

22kcal, 100g başına

Pancar sebzesinin yaprakları. Kalsiyum, demir, K vitamini ve B grubu vitaminleri (özellikle riboflavin) açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 70

6- MANDALİNA

53kcal, 100g başına

Basık turuncu bir narenciye meyvesi. Şeker ve A vitamini öncüsü olan karotenoid kriptoksantin açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 67

7- BEZELYE

77kcal, 100g başına

Bezelyenin her bir tanesinde yüksek oranda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve diyet lifi bulunur.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 67

8- YEŞİL SOĞAN

27kcal, 100g başına

İlkbahar soğanı olarak bilinir. Bakır, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. En zengin K vitamini kaynaklarından biridir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 65

9- FESLEĞEN

23kcal, 100g başına

Geleneksel olarak kalbi korumak için kullanılan baharatlı, tatlı bir bitki. Antifungal ve antibakteriyel olduğu düşünülüyor.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 63

10- KIRMIZI BİBER

324kcal, 100g başına

Capsicum bitkisinin keskin kokulu meyveleri. Kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit antioksidanları açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 62